ورزش خانگی، بهترین مسیر برای مقابله با کرونا
در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتره كه به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نريد و در مقابل می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا وسایل ورزشی در منزل برای تمرین کردن استفاده کنید.
١- ورزش سنگین و طولانی در دوره شیوع ویروس کرونا ممنوع
ورزش کردن با شدت سنگین، باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، البته به صورت کوتاه مدت می شود و وضعیتی با عنوان "پنجره باز عفونت" را ایجاد می کند که در این مدت، اگر ویروس یا هر عامل خارجی به بدن حمله کند، بدن به سختی می تواند آن را دفع کند. بنابراین ورزش کردن با شدت زیاد و سنگین و طولانی، در دوره شیوع ویروس کرونا، ممنوع است.
٢- در منزل یا فضای باز و خلوت ورزش کنید
هنگام ورزش کردن، چون عمق تنفس بیش از حالت عادی است بنابراین اگر در فضایی که ورزش می کنید، ویروس کرونا وجود داشته باشد (مخصوصا در فضاهای ورزشی بسته و به ویژه سالن های ورزشی کوچک)، احتمال ابتلا به آن افزایش می یابد.
♂️♂️♂️♂️♂️♂️♂️
٣- ارتباط بین فعالیت ورزشی و استعداد ابتلا به عفونت
ارتباط بین فعالیت ورزشی و استعداد ابتلا به عفونت (مقاوم نبودن در مقابل کرونا) به شکل یک نمودار J شکل است. ورزش کردن تا حد متوسط (مانند نیم ساعت پیاده روی در روز یا ورزش دلخواه خود به میزانی که ضربان قلب شما بیش از ۱۲۰ ضربه در دقیقه فراتر نرود) می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و بدن را در مقابله با ویروس کرونا قوی تر کند. اما انجام تمرینات ورزشی شدیدتر، آثار زیانباری بر عملکرد ایمنی بدن می گذارد.
♂️♂️♂️♂️♂️♂️
٤- تغذیه ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی ورزشکار
اگر ورزشکار از رژیم غذایی خاصی پیروی می کند ممکن است در خطر ضعف سیستم ایمنی قرار داشته باشد. مثلا مصرف کم چربی های حیوانی باعث جذب کمتر ویتامین های محلول در چربی در بدن می شود که این ویتامین ها، از بهترین آنتی اکسیدان ها و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن هستند.
٥- پرهيز از كاهش وزن زياد براي رسيدن به سر وزن
اگر ورزشكاري در دوران کاهش وزن برای شرکت در مسابقه قرار دارد، با توجه به اینکه بدن را از دریافت انرژی کافی محروم می کند، ممکن است سیستم ايمني بدن ضعيف شود لذا از كاهش وزن زياد پرهيز شود.