مهارت مدیریت هیجان چیست؟

۱.شرایط را انتخاب کنید.

از موقعیتهایی که در شما هیجانات ناخواسته ایجاد میکند دوری کنید. اگر احتمال میدهید که در حالت عجله از کوره دربروید، کارها را به دقیقه نود نیندازید. ۱۰ دقیقه زودتر از خانه یا محل کار خارج شوید. در این صورت، دیگر عابران، خودروها یا آسانسورهای کند کفر شما را درنمیآورند.

۲. شرایط را تغییر دهید.

شاید هیجانی که میخواهید تحت کنترلتان بگیرید ناامیدی باشد. مثلاً همیشه دلتان میخواهد وقتی مهمان دارید غذایتان «بینقص» از کار درآید. اما همیشه یک جای کار ایراد پیدا میکند چون شما هدفتان را خیلی بالا درنظرگرفتهاید. شرایط را با انتخاب غذاهایی که قلقشان کامل دستتان است تغییر دهید. شاید نتوانید لازانیا را بی نقص و مطابق میل خود درآورید، اما قیمه را میتوانید چشم بسته درست کنید. پس قیمه درست کنید!

۳. نقطه تمرکز توجهتان را تغییر دهید.

مثلاً شما همیشه خود را پایین تر از اطرافیانتان میدانید و آنها در نظر شما همیشه خیلی خوشگل یا خوش تیپ هستند. وقتی باشگاه میروید، بدون اینکه دست خودتان باشد حواستان سمت افرادی  میرود که با دستگاه یا وزنه ۳ برابر سنگین تر از شما کار میکنند. ناخواسته تمام توجهتان جلب آنها میشود و حسرت میخورید که ای کاش من هم مثل او بودم.

در این موقعیت توجه خود را از آن فرد بگیرید و معطوف به آن دسته از افراد کنید که از شما هم سبک تر کار میکنند. این کار کمک میکند احساس بهتری نسبت به خود پیدا کنید. حتی بهتر آن است که تمام تمرکز خود را معطوف به کار خودتان بکنید. چون خود روند ورزش کردن در نهایت میزانی از آن قدرت و توانمندی را که دوست دارید برایتان همراه خواهد داشت.

۴. افکار خود را تغییر دهید.

روزی چند دقیقه را به بررسی احساسات خود و ارتباطشان با افکار و باورهایتان اختصاص دهید.

تهِ تهِ عمیق ترین هیجانات، باورهایی وجود دارد که آن هیجانات از آنها نشأت میگیرند. احساس ناراحتی میکنید چون فکر میکنید چیزی را از دست داده اید. احساس خشم میکنید چون به هدف مهمی نرسیدهاید. احساس شادی میکنید چون پیش بینی میکنید اتفاق خوبی قرار است برایتان بیفتد.

با تغییر افکارتان شاید نتوانید باعث تغییر شرایط شوید، اما دستکم میتوانید تفسیرتان را از شرایط تغییر دهید. در روش ارزیابی مجدد شناختی (cognitive reappraisal) شما افکاری را که باعث ناراحتی تان میشود با افکاری جایگزین میکنید که دستکم باعث احساس رضایت در شما میشود. افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً باور دارند که اگر جلوی جمع به قول معروف سوتی بدهند، آبرویشان میرود. اگر باور خود را به باوری واقع گرایانه تر همچون اینکه دیگران آن قدرها هم که آنها فکر میکنند تمام توجهشان روی آنها نیست آرامش بیشتری پیدا کنند.

۵. واکنش خود را تغییر دهید.

اگر همه روشهای دیگر را انجام دادید و موفق به کنترل هیجانات خود نشدید، قدم نهایی این است که واکنشتان را تحت کنترل خود درآورید. شاید آن قدر عصبانی هستید که احساس میکنید دارید آتش میگیرید. 

مدیریت ورزشی...